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增肌对于男生是很有必要的 ，有点肌肉的男生是特别性感的，那么增肌的方法有哪些呢 ，增肌要训练多久才会见效呢，下面来看看吧。增肌的方法有哪些1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性